دسته‌ها
معرفی و آنالیز محصولات مکمل های غذایی_ورزشی®️

تغذیه و ورزش

امروز در خدمتتون‌ هستم‌ با معرفی کلی بحث تغذیه در تمام جهات ورزشی و غیر ورزشی ( غذای روزانه ) :


با سلام دوستان مکملشاپی ،

در ابتدا باید توجه شما رو به مبحث صحیح و بزرگ و گسترده ی تغذیه جلب کنم تا کاملأ یادآوری کرده باشم که این موضوع بسیار مهم است .

زندگی روزمره ی هر انسانی با دریافت و صرف کالری در طی انجام فعالیت های روزانه سپری میشود و اما تعذیه یا غذاها همانطور که‌ میدانیم منابع مختلف انرژی و ریکاوری و عضله سازی حتی دفع سموم از بدن و… میباشند . حال وقتی زنگ خطر بصدا در میاد برای کسانی که نه فقط از اضافه وزن بلکه از بد فرم بودن فرم کلی بدن شکایت دارند، هر شخصی فورأ اقدام به تصمیم انجام ورزش میگیرد ! در صورتی که ورزش کردن یک امر ضروری است و باید هر روز در برنامه های روزانه ی شما جای داشته باشد بهر حال یک‌ ورزشکار هم هر روز تمام مسئولیتهای ورزشی خود اش رو به اجراء میگذارد و‌یک فرد عادی هم در حد و هدف و توان خودش باید این زمان را در سالهای زندگی خودش بگنجاند ، اما مسأله ای که اینجا حائز اهمیت است‌ پس‌ ازتصمیم به ورزش کردن مسأله ی تغذیه است ، یک فرد نه که به یکباره بلکه هر روز و همواره باید توجه داشته باشد که‌چه چیز یا چیزهایی رو بعنوان خوراکی های تغذیه ای به بدن‌ وارد میکند و برنامه ی تغذیه ای که باید دنبال کند چقدر متفاوت با تغذیه روزانه ی خودش است .

مبحث تغذیه با تمام مباحث ورزشی متفاوت است زیرا که شما چندین پارامتر دارید برای رسیدن به اندامی که میخواید ، در مبحث تغذیه کسانی‌که‌ حرفه ایدهستند میدانند دقیقأ با چه‌فرمولی به‌ فرم دلخواهشون دست پیدا کنند ، در اینجا پارامترهای کلی این بحث رو براتون مینویسم

اولین پارامتر بحث کالری شماری است ، یعنی شما کالری‌هر گرم از مواد خوراکی خودتون رو در روز پیدا میکنید و سپس به اندازه ای مصرف میکنید که برای لاغری یا افزایش وزن مفید باشد ( برای لاغری معمولا ۴۰۰ کالری از کالری معمول استفاده هر شخص‌کمتر مصرف میشود ) در اینجا باید توجه داشته باشید که اشتباه نکنید کل کاری که دریافت میکنید و کل کالری که میسوزونید طی انجام فعالیتها باید محاسبه شود تا به ۴۰۰ کالری کمتر برای چربی سوزی و تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر برای دوزان حجم برسید ، البته این فرمول کالری شماری بهیچ وجه‌توصیه‌نمیشود چون‌جوابدهی‌ جالبی برای ورزشکاران ندارن اما افراد عادی میتوانند ازین فرمول بهره بگیرند.

دومین پارامتر انتخاب صحیح روش پخت

این پارامتر که همراه با پارامتر تغذیه ای بعدی در ادغام باهم فوقالعاده جوابدهی بالایی خواهند داشت از انواع روشهای پخت و پز که بصورت سرخ کردنی باشد جلوگیری میکند که در بیشتر رژیمهای تغذیه ای بچشم میخورد . اما نکته ی مهم این موضوع بحث شیرین روز تقلب است این روز که با نام چیت یا تقلب شناخته میشود در دوران رژیم غذایی میتوان این روز را هر انچه میخواهید بخورید هم نامگذاری کرد . تاثیر فوقالعاده ی این روزهای تقلب فردای روز مشخص میشود زیرا که اگر در دوران رژیم 100 در 100 بسر میبرید “که باصطلاح 100 در 100 هست مبنای 70 تا 80 درصد رو در نظر بگیرید از عدم مصرف کربوهیدرات ” این روزها کمک میکنند تا بدن شما از حالت شوک یا تدافع نسبت به عدم دریافت همیشگی کربوهیدرات و در پی ان نگهداری چربی برای دفاع در برابر قحطی مصنوعی خارج میکند و وقتی ازین دفاع بدن خود را ازاد میکند توسط روز تقلب با شما در امر چربی سوزی چندین برابر همراهی میکند .

پارامتر نوع تغذیه

همگی بخوبی ازین امر اگاهی داریم که نوع تغذیه و مواد خوراکی مورد مصرف در غذاهای روزانه ی ما از اهمیت ویژه ای برخوردار هست زیرا که کالری 100 گرم مرغ با کالری یک بسته بیسکوییت ممکن است یکی باشد اما میدانیم اثرشان یکی نیست ! در این قسمت که در مبحث قبلی هم گفتم خدمتتون میتونید با انواع پخت بسراغ انواع غذاها بروید یکی ازسری غذاها مرغ , گوشت و ماهی میباشند که در دسته ی پروتیین ها جایگاه مهمی دارند .دسته ی دیگر در این پارامتر کربوهیدراتها میباشند که مهمترین منابع انرژی برای ما هستند و همچنین قدرت شما در تمرینات از کربو هیدراتها تامین میشود , بدون کربو هیدراتها انگار که توان ندارید اینجور بنظر خودتان در رژیمهای کم کربوهیدرات میرسد اما میتوان با اگاهی این تنظیمات را در برنامه تغذیه ای تغییر داد و در جهت هدف گام برداشت .

چربیها هم جزو دسته ی کلی نوع تغذیه ها میباشند اما اینجا نسبت به توضیحشان اقدام میکنیم

چربیها اشباع و غیر اشباع خیلی خلاصه بگم خدمتتون اشباع شده ها جایی در رژیم غذایی ندارند و غیر اشباع شده ها تمام رژیم شما رو باید در بر بگیرند , مثال میزنم که دقیق بدونید چی مصرف کنید چربی بادام چربی زیتون یا همان روغن زیتون مغز ها مثل مغز گردو و… حتما مثالهای بیشتری در ذهن شما است که به راحتی میتوانید در رژیم غذاییتون جا بدید , 10 تا 20 درصد کل برنامه ی رژیم غذایی چربی ها هستند و مقدار کربوهیدرات و پروتیین بنا بر خواسته های شما تنظیم میشود.

ورزشکاران هر رشته از تغذیه های متفاوتی بهره میبرند ، در رشته ی پرورش اندام و بدنسازی بعلت کم کردن چربی بدن و حفظ عضلات در بهترین و بالاترین حالت ممکن در دوره ی کات این مبحث سنگین تر و گسترده تر همچنین سخت تر میشود . در ورزشهایی همچون کشتی هم برای کم کردن وزن ویا اضافه کردن وزن با مبحث گسترده ای از تغذیه روبرو هستیم .